[骨盤臓器脱] 骨盤底筋体操
Pelvic floor muscle exercises
慌てて婦人科を受診した私がまず初めに言われたことは骨盤底筋体操をすることだった。
骨盤底筋体操のやり方は次のとおり。
①仰向けに寝て、膝を曲げて、両足を肩幅に開きます。
②身体の力を抜いて、腟と肛門をお腹側に引き上げるように締めます。
③おしっこを我慢するようなイメージで5秒間締めます。
④ゆっくり緩めます。
「締める→5つ数える→緩める」の運動を1セットとして、1回10セットを目安に1日数回行います。毎日続けることが大事。
でも初めての育児で自分のことなんてする余裕がまったくなくてちゃんと毎日はできなかった。それでも骨盤底筋を鍛えるヨガの本を買ってみたりできることはやった。
でも地味なエクササイズなんですよね…。
効果が実感できれば継続できたのかもしれないけどボクササイズとかホットヨガとかすぐ目に見えて効果があって”やってやったぞ感”のあるやつが好きな私はあまり続かなかった。
自分なりに頑張ったんだけど、先生ごめんなさい。
The first thing the gynecologist told me was to do pelvic floor muscle exercises.
Here’s how to do pelvic floor exercises muscle: 1. Lie on your back with your knees bent and your feet shoulder-width apart. 2. Relax your body and tighten your vagina and anus, pulling them up towards your stomach. 3. Tighten your muscles for five seconds, as if you’re holding in your pee. 4. Slowly release them. One set of the exercise (tighten → count to five → release) counts as one set, and you should do 10 sets several times a day .The important thing is to do them every day.As it was my first time raising a child, I didn’t have time to take care of myself, so I don’t think I could have done them properly every day.But I bought a book on pelvic floor muscle yoga, and did what I could…I think.But it’s a pretty mundane exercise.If it had worked I might have been able to continue, but I like things like boxercise and hot yoga that have immediate visible results and give me the feeling of having done it, so I didn’t keep it up for very long.I’m sorry.
